# Медитация и осознанность pdf

**Download links:** \
&#x20;\
&#x20;→ [**Медитация и осознанность pdf**](http://ulvenpiewill.fastdownloadportal.ru/?dl\&keyword=%d0%bc%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d1%82%d0%b0%d1%86%d0%b8%d1%8f+%d0%b8+%d0%be%d1%81%d0%be%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c+pdf\&source=gitbook.com5_poster_download) \
&#x20;\
&#x20;→ [**Медитация и осознанность pdf**](http://ulvenpiewill.fastdownloadportal.ru/?dl\&keyword=%d0%bc%d0%b5%d0%b4%d0%b8%d1%82%d0%b0%d1%86%d0%b8%d1%8f+%d0%b8+%d0%be%d1%81%d0%be%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c+pdf\&source=gitbook.com5_poster_download) \
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\
&#x20;\\

Это как с бегом. Когда меня спрашивают о том, как я стал монахом, вопрос обычно формулируется примерно так: «И что, ты вот прямо взял и поднялся на гору, постучал в ворота и попросился в монахи, да? Запертый днем и ночью, окруженный высокими каменными стенами, без малейшего контакта с внешним миром, временами я чувствовал себя, как в тюрьме.\
&#x20;![медитация и осознанность pdf](http://img11.nnm.me/4/4/7/f/f/a756b2b06b8e8414dd82eee0ed7.jpg)\\

Вам будет полезно избежать этих ошибок. А главное - для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день. По мере того, как эти моменты будут происходить все чаще, а энергия осознанности будет течь все непрерывней, вы сможете наслаждаться её преимуществами во всех сферах жизни. Но все эти мысли не относятся к практике медитации. В действительности все обстояло гораздо проще. Здесь нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные приемы ежедневного комплекса упражнений. По— настоящему я обратился к искусству медитации лишь в 22 года, однако первый опыт управления собственным сознанием еще в одиннадцатилетнем возрасте послужил своего рода путеводной звездой.

Однако, если вы на деле попытаетесь применить прочитанное, это может в корне изменить качество вашей жизни. Медитация осознанности: практическое руководство Если вы попали на эту страницу то, наверное, уже знаете, какие чудеса способна принести в вашу жизнь медитация осознанности. Ключевые понятия Медитация, headspace, снижение стресса, осознанность, практика.\
&#x20;![медитация и осознанность pdf](http://karrraba.ru/wp-content/uploads/2014/08/41f41558ae5d9492579bbb3f7905675a-300x440.jpg)\\

**Энди Паддикомб - Медитация и осознанность** - Мой разум крутился, переключаясь с одного режима на другой, как стиральная машина. Эти ошибки основаны на мифе о том, что человек контролирует свои мысли, как было сказано ранее.\
&#x20;![медитация и осознанность pdf](http://be2.aldebaran.ru/static/bookimages/12/38/08/12380894.bin.dir/12380894.cover.jpg)\\

Полезная ссылка: Многие люди думают, что на медитацию и осознанность у них нет времени. Они считают, что для этого требуется «гуру» и ретрит в монастыре на три года, три месяца и три дня. Но всё намного проще. Осознанность можно практиковать везде. И вы сразу же почувствуете себя лучше. Без неприятных побочных эффектов. Какой ещё метод дает такие результаты? Всё, что вам нужно — пара минут. В душе или во время завтрака. В офисе за чашкой кофе. По пути в конференц-зал. Положительный эффект от занятий медитацией осознанности хорошо изучен учеными разных стран. Но самое важное преимущество из тех, что дает медитация осознанности — это то, что посреди напряженного рабочего дня вы получаете свой собственный островок спокойствия и расслабления. Статья на тему: Важно превратить медитацию в привычку. Вот несколько хороших советов: 1. Начните с 2 минут по утрам Для того, чтобы выработать постоянную привычку, начинайте с малого — иначе та часть вашего внутреннего «Я», которая принимает перемены «в штыки», со временем спустит всё на тормозах. Назначьте «спусковой крючок» Вы чистите зубы вечером? Вот это я и имею в виду. Желание лечь спать автоматически заставляет вас пойти в ванную и почистить зубы. Этому вас научили родители или девушка-стоматолог. Медитировать вы должны научить себя сами, и это очень легко. Используйте момент, который повторяется каждый день — например, пробуждение. Или поездку в автомобиле после работы. Спусковым крючком к тому, чтобы начать медитировать, должно быть что-то, что вы делаете регулярно. Найдите укромное местечко Искушенные дзен-монахи могут медитировать хоть посередине Таймс-сквер. Начинающие должны поискать себе более удобные условия. Спокойное место поможет вам не отвлекаться на громкие звуки. Вам мозг не будет подсознательно ожидать тревоги, в результате вам будет легче направить свое внимание внутрь себя. Подойдет и рабочее место в офисе с надписью «Не беспокоить», и скамейка в парке. На самом деле, место само по себе не играет большой роли. Значение имеет лишь то, чувствуете ли вы себя здесь в безопасности и защищены ли вы от внешних раздражителей. Устраивайтесь поудобнее… Самые строгие адепты медитации, разумеется, будут настаивать на позе лотоса, подушке из капка и изогнутых в мудра-жесте руках. Но на самом деле в медитации имеет значение как раз не внешнее, а внутреннее — а именно ваше восприятие. Так что не спешите покупать подушки для медитации и менять свой деловой или тренировочный костюм, джинсы, футболку на что-то «правильное» при желании вы всегда успеете это сделать в будущем. Сядьте на стул и откиньтесь на спинку — или не откидывайтесь. А вот телевизор выключить все-таки стоит — он будет нам мешать. И все-таки начните с двух минут Если вы начинаете свое знакомство с медитацией с курса в каком-нибудь древнем монастыре, вас могут заставить медитировать по полчаса. Этот временной промежуток называют в качестве минимального и многие руководства по медитации. Но практически для всех новичков это явный перебор. Максимум через десять минут у вас что-то зачешется или затекут ноги. Чем дальше, тем беспокойнее вы будете, а мысли будут проноситься перед вашим внутренним взором быстрее, чем обычно. Это очень, ОЧЕНЬ расстраивает. Дальше всё зависит от того, какой вы человек. Кто-то раз и навсегда забросит медитацию, посчитав, что «это не для меня». А кто-то скажет себе: «Надо терпеть! » — и, чтобы окончательно пересилить себя, будет медитировать в два раза больше, т. И то, и другое — плохо. Медитация не должна быть борьбой или тестом на силу воли. Занятия осознанностью должно даваться играючи и приносить удовольствие, а не стресс. Это как с бегом. Если вы начинаете слишком быстро или заставляете себя бегать на сверхдлинные дистанции, ваши тело и дух быстро сделают всё возможное, чтобы найти отговорки и избавить вас от тяжелой ноши. Начните с малого — и шансы на то, что вам удастся закрепить эту хорошую привычку, вырастут. В случае с медитацией начните с двух минут, а через неделю потихоньку переходите на 5-7 минут. Еще через неделю выходите на 10 минут. На третьей неделе берите планку в 15 минут. А через месяц после начала занятий штурмуйте отметку в 20 минут. В теории не так важно, на чем вы сосредоточитесь. Можно смотреть на секундную стрелку ваших наручных часов, клавиатуру ноутбука или левое колено. Значение имеет то, что вы сосредоточились на чем-то. Но проблема заключается в том, что смотреть на стрелку или колено человеку быстро надоест — и он отвлечется на что-то другое. Для большинства людей лучше всего подходит наблюдение за своим дыханием. Почувствуйте движение воздуха в носу, затем в области шеи. Следите за тем, как поднимается и опускается живот. Если мысли вас одолевают, и сосредоточиться на дыхании не получается — откройте глаза и посмотрите на что-то неподвижное например, на участок пола. Просто смотрите, не фокусируйтесь на нем, не прикладывайте усилий. Выдохните и возвращайтесь к наблюдению за своим дыханием. Также может помочь и счет дыхания — ведь так у вас появляется то, на чем можно сосредоточиться. Вдох — один, выдох — два, вдох — три. Когда дойдете до десяти, начинайте сначала. Если вы сбились со счета, тоже возвращайтесь к единице. Кстати, одна известная книга по медитации так и называется: «Back to one» Вернитесь к единице. Если ваш разум отвлекает — а он точно будет этим заниматься — не ругайте его или себя. Просто снова и снова возвращайтесь к своему дыханию. В первое время вам будет трудно, вы будете чувствовать себя странно. Но чем больше вы будете практиковать медитацию осознанности, тем лучше у вас будет получаться. Тренировки — великая сила. Как выйти на новый уровень Сесть и наблюдать за дыханием — отличное начало, ведь так вы уже добавляете в свой день больше осознанных действий. Но через какое-то время после начала тренировок например, через месяц осознанность можно распространить и на другие сферы вашей жизни. Когда вы чувствуете напряжение стресс — дайте себе минутку времени, сделайте два-три осознанных вдоха и выдоха, а потом осознайте то, что происходит. Сходите на прогулку и вместо мыслей о том, что произошло сегодня, направьте свое внимание на себя: ощущения в ногах и во всем теле, то, что вы видите и слышите. Попробуйте следующее упражнение: во время приема пищи, просто… кушайте! Просто осознайте то, что вы делаете. Вы можете делать осознанно всё, что угодно. Наводить порядок на рабочем столе, отводить ребенка в школу, чинить велосипед. Осознанность и медитация — это не столько методы, сколько отношение. Отношение к себе самому. К партнеру, детям, другим людям. Чаще всего тогда, когда приходится ждать. В ресторане, в пробке, или на кассе в супермаркете, когда вдруг закончилась чековая лента и кассир в спешке её меняет как раз когда подошла моя очередь.
